Objetivos:
- Entender a importância de dormir – o sono interfere com a nossa saúde, quer a mental, quer a física.
- Perceber que sem dormir bem e o suficiente não vamos conseguir aprender nem vamos ter energia para brincar no dia seguinte.
Capacidades a desenvolver:
- Criatividade / Imaginação
- Destreza manual
- Atenção / Foco
Materiais necessários:
- Cartolina
- Tinta acrílica
- Pincel
- Esquadro
- Lápis de grafite
- Tesoura
- Cola de baton
Temas a abordar durante e/ou final da atividade:
O sono é tão importante que até existe um Dia Mundial dedicado a ele: é comemorado todos os anos na sexta-feira anterior ao equinócio da Primavera, ou seja, comemora-se o dia do sono na última sexta-feira do Inverno.
Em 2025, comemora-se no dia 14 de Março.
Exemplos de mensagens a passar:
– O que acontece quando não dormimos bem e suficiente: ficamos mais cansados, temos dificuldade de de nos concentrarmos e a nossa memória pode começar a falhar, podemos ficar mais irritados, podemos vir a ter doenças como a diabetes e a obesidade e o nosso sistema imunitário (os soldadinhos que nos ajudam a combater os vírus e as bactérias) fica mais enfraquecido.
– Sabes quantas horas deves dormir todas as noites? Deves dormir entre 9 e 11h, por isso, não podes ficar acordado até muito tarde!
– Mas será que só importa o números de horas que dormes? Não. O número de horas dormidas é essencial mas não deve ser a única preocupação, até porque é possível dormires as horas de que, na teoria, necessitas mas, ainda assim, não te sentires revigorado. Isto acontece quando a qualidade do teu sono não é a melhor e, por exemplo, acordas durante a noite.
Para um sono de qualidade o ambiente onde dormimos e os hábitos que temos são essenciais e influenciam a forma como descansamos.
Aqui ficam algumas dicas para melhorares a qualidade do teu sono:
1. Deita-te e acorda sempre mais ou menos à mesma hora, mesmo aos fins-de-semana.
2. Procura ter uma rotina relaxante à hora de deitar para adormeceres melhor e mais rapidamente. Experimenta fazer alguns alongamentos. Pede ajuda e tenta fazer estes exercícios.
3. Mantém o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
4. Desliga-te de aparelhos eletrónicos como telemóveis e computadores portáteis durante, pelo menos, meia hora antes de ires dormir.
