A ergonomia é uma ciência que estuda a relação entre o ser humano e o seu ambiente de trabalho, com o objetivo de melhorar o conforto, a segurança e a eficiência. No contexto da secretária de trabalho, uma boa ergonomia é essencial. Passar várias horas numa posição inadequada pode resultar em problemas de saúde. Aplicar dicas de ergonomia na sua secretária de trabalho pode fazer uma grande diferença no conforto e saúde a longo prazo. Lembre-se de que cada pessoa é única e pode precisar de ajustes específicos para a configuração mais ergonómica.
Aqui ficam algumas dicas de ergonomia para garantir que a sua secretária de trabalho está configurada de forma otimizada:
- Altura da cadeira
A cadeira é um dos elementos mais importantes para a ergonomia de uma secretária de trabalho. A altura da cadeira deve ser ajustada de forma a permitir que os pés fiquem completamente assentes no chão ou num apoio para os pés, e que os joelhos estejam dobrados a um ângulo de cerca de 90 graus. Os braços devem estar relaxados, com os cotovelos também a um ângulo de 90 graus, ou ligeiramente superior, quando se utiliza o teclado e o rato. A cadeira deve ter um bom apoio lombar, ou seja, deve conseguir encostar-se totalmente até à cervical (zona do pescoço).
- Posição do monitor
O monitor deve estar posicionado diretamente à sua frente, a uma distância de um braço esticado. A parte superior do ecrã deve estar ao nível dos olhos para evitar tensões no pescoço e nos olhos. Evite inclinar-se para a frente para ver o ecrã, pois isso pode causar desconforto na zona lombar e no pescoço. Se tiver um portátil, considere utilizar um suporte para elevar o ecrã e um teclado e rato externos para manter uma postura correta.
- Posição do teclado e rato
O teclado deve estar posicionado de forma que os pulsos permaneçam direitos e em linha com os antebraços enquanto escreve. Evite apoiar os pulsos em superfícies duras. O rato deve estar perto do teclado e fácil de alcançar sem esforço.
- Apoio para os pés
Se os seus pés não chegam ao chão, use um apoio para os pés ajustável para manter os pés apoiados e os joelhos dobrados a um ângulo de 90 graus.
- Iluminação
A iluminação do local de trabalho deve ser suficiente para evitar a fadiga ocular, mas não tão forte que cause reflexos no monitor. A luz natural é ideal, mas quando não estiver disponível, opte por uma luz suave e uniforme. A luz deve incidir de forma indireta no ecrã para evitar reflexos.
- Pausas
Ficar sentado durante longos períodos pode causar tensões musculares e diminuição da circulação sanguínea. É importante fazer pequenas pausas de 5 minutos a cada hora. Durante estas pausas, levante-se, ande um pouco, e faça alguns alongamentos, especialmente para o pescoço, ombros, braços e pernas. Se não conseguir fazer tantas pausas é importante mudar de posição frequentemente.
- Organização da secretária
Itens que usa frequentemente, como o telefone, canetas, blocos de notas, devem estar ao alcance da mão para evitar movimentos repetitivos e alongamentos desnecessários.
