Pataniscas de alho francês com arroz de feijão

AE VS pataniscas arroz | Auchan&Eu
Auchan e Desafio Vegetariano
  • Fácil
  • Menos de 1 hora
  • 6 pessoas
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Seja como entrada ou prato principal, estas pataniscas são uma ótima alternativa para todos os gostos: vegan, sem glúten e sem lactose!

Energia (kcal) :
366
Lípidos (g) :
6
Saturados (g) :
1
Hidratos de Carbono (g) :
60
Açúcares (g) :
5
Fibras (g) :
10
Proteínas (g) :
14
Sal (g) :
1.27

Ingredientes

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Preparação

  1. Preparação das pataniscas de alho francês:

  2. Numa taça, junte a farinha, alho em pó, sal e pimenta preta, e açafrão para dar cor.

  3. Vá adicionando a água gaseificada fresca (para ficarem estaladiças), e envolvendo, até obter um polme com uma espessura média.

  4. Acrescente o alho francês às rodelinhas, a cebola e a salsa picada, e envolva.

  5. Numa frigideira antiaderente, coloque 2 c. de sopa da mistura, a formar a patanisca, em fundo de azeite bem quente, e leva a dourar de ambos os lados, em lume médio. Repita a operação até finalizar a massa.

  6. Preparação do arroz de feijão:

  7. Num tacho, refogue a cebola e o alho picados num fundo de azeite, com folha de louro. Acrescente a polpa de tomate, e envolva.

  8. Acrescente a água e, quando levantar fervura, acrescente o arroz e tempere com sal. Mexa, baixe o lume, e deixe cozer por cerca de 5min.

  9. Acrescente o feijão cozido e os coentros ou salsa picados, e deixe cozinhar por mais 7min. em lume brando.

  10. Desligue antes de a água evaporar por completo.

  11. Sirva as Pataniscas escorridas com o arroz.

    Por dose: 0.59€
    Cálculo efetuado no dia 16 de Janeiro de 2023

    Dica do chefe:
    Também pode servir estas pataniscas como entrada ou petisco!

Dica do nutricionista

Umas pataniscas que fazem lembrar as de bacalhau mas que são de alho francês e um arroz de feijão que garante o aporte de aminoácidos essenciais numa receita barata e cheia de nutrientes. Esta é a proposta do Desafio Vegetariano. Há ainda a destacar o facto das pataniscas não serem mergulhadas em gordura para fritarem, em vez disso utiliza-se apenas um fio de azeite para as saltear.