Pataniscas de alho francês com arroz de feijão
Ingredientes
- 1 1/2 cebola
- 1 alho francês (parte branca)
- água com gás fresca
- 1 c. de café fermento
- 1 chávena farinha de grão-de-bico (ou outra)
- q.b. açafrão
- q.b. alho em pó
- 1 1/2 chávena arroz carolino
- 400g feijão preto ou vermelho cozido
- 1 dente de alho
- 1 folha de louro
- 1/2 chávena polpa de tomate
- 3 chávenas água quente
- q.b. sal
- q.b. pimenta preta
- q.b. coentros
- q.b. azeite
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Os valores nutricionais apresentados são por dose. São uma estimativa calculada através da informação da Tabela da Composição de Alimentos do Instituto Ricardo Jorge de 2021, disponível em portfir.insa.pt/ e/ou da informação de fornecedor dos ingredientes.
Preparação
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Preparação das pataniscas de alho francês:
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Numa taça, junte a farinha, alho em pó, sal e pimenta preta, e açafrão para dar cor.
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Vá adicionando a água gaseificada fresca (para ficarem estaladiças), e envolvendo, até obter um polme com uma espessura média.
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Acrescente o alho francês às rodelinhas, a cebola e a salsa picada, e envolva.
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Numa frigideira antiaderente, coloque 2 c. de sopa da mistura, a formar a patanisca, em fundo de azeite bem quente, e leva a dourar de ambos os lados, em lume médio. Repita a operação até finalizar a massa.
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Preparação do arroz de feijão:
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Num tacho, refogue a cebola e o alho picados num fundo de azeite, com folha de louro. Acrescente a polpa de tomate, e envolva.
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Acrescente a água e, quando levantar fervura, acrescente o arroz e tempere com sal. Mexa, baixe o lume, e deixe cozer por cerca de 5min.
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Acrescente o feijão cozido e os coentros ou salsa picados, e deixe cozinhar por mais 7min. em lume brando.
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Desligue antes de a água evaporar por completo.
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Sirva as Pataniscas escorridas com o arroz.
Por dose: 0.59€
Cálculo efetuado no dia 16 de Janeiro de 2023Dica do chefe:
Também pode servir estas pataniscas como entrada ou petisco!
Dica do nutricionista
Umas pataniscas que fazem lembrar as de bacalhau mas que são de alho francês e um arroz de feijão que garante o aporte de aminoácidos essenciais numa receita barata e cheia de nutrientes. Esta é a proposta do Desafio Vegetariano. Há ainda a destacar o facto das pataniscas não serem mergulhadas em gordura para fritarem, em vez disso utiliza-se apenas um fio de azeite para as saltear.