Panquecas de ananás

Ingredientes
- Base:
- 240 g ananás maduro, com casca
- 100 g farinha de espelta branca
- 60 ml água
- 1 c. sobremesa linhaça moída
- 1 c. sobremesa maple syrup (opcional)
- OU 1 c. sobremesa geleia de arroz (opcional)
- 1 c. chá óleo de coco, para untar a frigideira
- Topping:
- 100 g ananás, com casca
- 1 c. sopa maple syrup
- 1 c. chá canela em pó
- q.b. hortelã (opcional)
Preparação
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Base:
Retire a casca do ananás e corte em quadrados. Retire o caroço, se for muito duro. Se não, aproveite tudo. -
Num liquidificador, junte o ananás, a água, o maple syrup e triture tudo, de forma a ficar homogéneo.
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Numa taça, adicione a farinha com a linhaça, junte ao preparado anterior e envolva bem.
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Aqueça uma frigideira antiaderente, adicione o óleo de coco e, de seguida, com ajuda de uma concha de sopa, vá adicionando a massa das panquecas.
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Deixe cozinhar, em lume médio, por 2 minutos, ou até a massa começar a ter uns furinhos. Vire com ajuda de uma espátula e deixe cozinhar por mais 2 minutos, do outro lado.
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Repita até terminar a massa.
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Topping:
Retire a casca do ananás e corte em quadrados pequenos e uniformes. Grelhe na frigideira, um pouco, de ambos os lados. -
Decore por cima das panquecas com maple syrup, canela em pó e flores comestíveis.
Dica do chefe:
Existe uma grande variedade de flores comestíveis fáceis de encontrar, como por exemplo capuchinhas, borragem, amores-perfeitos e calêndulas.
Dica do nutricionista
O ananás é uma fruta extremamente versátil, podendo ser utilizado fresco e em inúmeras receitas como saladas, smoothies e até panquecas.
É rico em fibra (2,7g/100 kcal) e vitamina C. Contém bromelina, uma enzima à qual tem sido atribuídas potenciais propriedades digestivas, anti-inflamatórias e anticancerígenas.
Prefira o ananás fresco ao enlatado, uma vez que este último contém geralmente o dobro do teor em açúcar, bem como um menor teor de vitamina C e outras vitaminas e minerais.
Uma rodela de ananás (cerca de 150g) satisfaz cerca de ¼ das necessidades médias desta vitamina, para um adulto saudável.