Crianças saudáveis: nem 8 nem 80

À procura do melhor para os seus filhos, muitos pais podem cair no erro de exagerar e controlar ou limitar demais a alimentação e os estilos de vida dos mais pequenos.

Não se duvida que a intenção seja sempre a melhor mas, como em quase tudo, o sucesso está no equilíbrio.

Alimentação Saudável

Quando falamos de alimentação saudável, quer para adultos quer para crianças, falamos de uma alimentação completa, variada e equilibrada. Ou seja, o saudável é que, a cada dia, façam parte da alimentação todos os grupos de alimentos que constam da Roda dos Alimentos, que, em cada grupo, escolha alimentos diferentes e que ingira esses alimentos nas quantidades corretas.

E, por falar em quantidades, sabe que quantidades são recomendadas para as crianças? Aqui ficam:

Partindo das recomendações espelhadas na Roda dos Alimentos, devemos procurar, no dia a  dia, oferecer às crianças alimentos nutricionalmente equilibrados, dando preferência aos alimentos frescos e, quando optamos por recorrer a alimentos embalados, preferir os que têm Nutri-Score A ou B em detrimento dos outros. Mas isto não quer dizer que, em momento algum, a criança possa comer alimentos que não se encontram na Roda dos Alimentos. Também é saudável que esses alimentos apareçam na alimentação das crianças desde que em pequena quantidade e esporadicamente. Por exemplo, se no seu dia de anos, a criança quer comer algo mais doce ou a fast food de que tanto gosta, que o faça. É um dia e, não vai ser por isto que a criança será mais ou menos saudável! Depois volta à alimentação habitual.

Também no que respeita à bebida, existe a que deve ser a principal e de consumo diário: a água, e as bebidas que podem surgir pontualmente: os  sumos 100% fruta, os néctar de fruta e os refrigerantes (por esta ordem de preferência),

Mas a saúde da criança não se fica pela sua alimentação!

Estudar vs Brincar

A pressão para estudar e passar de ano deve existir mas deve ser doseada. É importante que  os pais se envolvam, incentivando o estudo e ajudando as crianças a lidar com situações mais difíceis e que causem stress. Sabia que um estilo parental que seja simultaneamente firme e caloroso, irá levar a crianças a ter uma melhor carreira profissional?¹ Mas a vida de uma criança não pode ser só estudar, é também muito importante que a criança tenha tempo suficiente para brincar, visto que esta atividade, para além de mais relaxante para ela, contribui para o desenvolvimento de várias competências, como por exemplo, a criatividade, a comunicação e interação social.²

Atividade Física Vs Descanso

Outra vertente muito importante para o desenvolvimento de uma criança saudável é a prática de atividade física. A OMS recomenda que crianças e adolescentes entre os 5 e os 17 anos realizem pelo menos 60 minutos de atividade física moderada por dia e pelo menos 3 vezes por semana vigorosa e de fortalecimento muscular e ósseo. Recomenda-se também que o tempo passado em comportamento sedentário seja reduzido, particularmente em frente a ecrãs¹. Mas não se pode esquecer que após toda a atividade física e brincadeira, as crianças também precisam de descansar. Entre os 3 e os 5 anos, as crianças devem dormir 10 a 13 horas por dia, incluindo as sestas, dos 6 aos 12, 9 a 12 horas e entre os 13 e os 18, devem dormir entre 8 e 10 horas por dia^2.

Essencialmente, aquilo de que o seu filho necessita é equilíbrio. Uma alimentação saudável, pode incluir de vez em quando alimentos considerados não saudáveis. Precisam de firmeza, mas também amor e tempo para brincar. Têm que praticar atividade física, mas também descansar adequadamente. Quanto a si, relaxe! Assuma que não vai ser capaz de controlar tudo mas que está sempre a dar o seu melhor e que tudo vai correr bem.

Margarida Máximo

Estagiária do Curso de Nutrição da FMUL

Informação validada pela Equipa de Nutricionistas Auchan