Dormir bem é fundamental para todos, mas sobretudo para crianças e adolescentes, que estão em pleno desenvolvimento. É nas idades mais precoces que o sono pode e deve ser educado.
A higiene do sono é um conjunto de hábitos que facilitam o início e a continuidade do sono. É fundamental:
- Estabelecer horário regular da hora de deitar e levantar
- Estabelecer rotinas para dormir, como tomar banho, vestir o pijama, lavar os dentes ou ler um livro.
- Não ter fome ao deitar e não comer refeições pesadas 1-2 horas antes de deitar
- Evitar alimentos ou bebidas estimulantes várias horas antes de deitar (chocolate, refrigerantes, chá, café)
- Praticar atividade física durante o dia, mas evitar atividades vigorosas nas 2 horas antes de deitar
- Criar um ambiente adequado para o sono: escuro, silencioso e com temperatura amena
- Evitar utilização de dispositivos eletrónicos (televisão, computadores, smartphones) pelo menos 1 hora antes de deitar e mantê-los fora do quarto
