É do conhecimento de todos que a água é muito importante para manter o corpo hidratado, potenciando o estado de saúde geral. É também sabido que são raras as pessoas que cumprem as suas necessidades de hidratação, não bebendo líquidos suficientes durante o dia.
Nos dias 5 e 6 de setembro de 2015 decorreu, no Autódromo do Estoril, em Cascais, a Corrida Jumbo. Durante este evento foi realizado um estudo sobre os hábitos de hidratação dos praticantes recreativos de atividade física em Portugal.
Os inquiridos foram classificados em 3 grupos, de acordo com a frequência e duração da prática de atividade física: Pouco Ativos (15,7%), Ativos (37,3,%) e Muito Ativos (47,1%). Em termos de preocupação com a hidratação do corpo, quando questionados sobre a importância de 0-10, a média foi de 8, ou seja, é, de facto, um tema que preocupa quem pratica atividade física.
Deste questionário foram retiradas outras conclusões que se prendem diretamente com a hidratação do corpo: 99% consome água diariamente; apenas 4% dos participantes referiu tomar chá diariamente; quase 30% consomem néctares ou sumos diariamente; 16,7% consomem refrigerantes; 17,6% consomem vinho ou cerveja diariamente; 23,5% não consomem lácteos diariamente; 92,2% admite consumir fruta; 39,2% não consome sopa diariamente; 44,1% (menos de metade dos participantes) consomem frutas e verduras diariamente (os dois grupos de alimentos juntos).
Relativamente ao reforço hídrico relacionado com a prática de exercício, 17,6% não o faz antes do exercício. Conclui-se também que quanto maior o número de anos a que praticam atividade física, maior é a preocupação com a hidratação antes de iniciar a mesma. Finalmente, durante a prática de atividade física, 83,3% faz reforço hídrico e 90,2% faz reforço no fim.
Não só devido a estes dados, mas porque se sabe que os níveis de desidratação em Portugal são elevados, deixamos em seguida algumas recomendações que deve cumprir para se manter hidratado, sempre:
- Beba pequenas quantidades de água ou outros líquidos não calóricos, como chás e infusões sem açúcar, frequentemente ao longo do dia, antecipando a sensação de sede;
- Esteja atento a sinais associados a desidratação, aumentando a ingestão de líquidos nestas situações. São exemplos: Sede; Urina de cor e cheiro intenso; Sensação de boca seca; Cansaço, dor de cabeça, perda de capacidade de concentração, atenção e memória;
- Aumente a ingestão de líquidos nas seguintes situações: Prática de exercício físico; Temperatura ambiente elevada (incluindo ambientes aquecidos) e altitude elevada; Situações de doença acompanhadas de febre, vómitos e diarreia; Gravidez e aleitamento;
- Promova a hidratação através da ingestão de água, outras bebidas e alimentos ricos em água, escolhendo fontes de hidratação adequadas a um estilo de vida saudável;
- Inclua na dieta uma variedade de frutas, hortícolas, sopas, caldos, produtos lácteos e gelatinas sem açúcar adicionado;
- Consuma um copo de água antes de cada refeição, sempre que beber um café, nos intervalos dos programas de televisão e sempre que lavar as mãos;
- Tenha sempre disponível uma garrafa de água.
Para saber mais sobre o que fazer para se manter hidratado, faça o download gratuito do Manual de Hidratação do Movimento 2020 em http://www.movimento2020.org/component/phocadownload/category/5-manuais?download=9:manual-da-hidratacao-um-guia-pratico
A equipa do Movimento 2020
