1. Beba cerca de 2 a 2,5l de líquidos por dia;
2. Beba frequentemente ao longo do dia, antecipando a sensação de sede;
3. Esteja atento a sinais associados a desidratação, aumentando a ingestão de líquidos nestas situações:
- Sede;
- Urina de cor intensa;
- Cansaço, dores de cabeça, dificuldade de concentração.
4. Aumente a ingestão de líquidos nas seguintes situações:
- Atividade física que faça transpirar;
- Temperatura ambiental elevada (incluindo ambientes aquecidos durante o Inverno);
- Altitude elevada (incluindo viagens de avião) em que
tendencialmente o ambiente apresenta baixa humidade aumentando as perdas de líquidos através da pele; - Situações de doença acompanhadas de febre, vómitos ou diarreia;
- Gravidez e aleitamento em que deve aumentar a ingestão de bebidas em cerca de 0,3 e 0,7 l/dia, respetivamente.
5. Redobre o cuidado com a hidratação das crianças e idosos, grupos em que a capacidade de detetar o estado de desidratação pode estar diminuída.
Revisto pela equipa de nutricionistas Jumbo.
