Comece com as mãos nas ancas, os pés voltados para a frente e os joelhos ligeiramente fletidos. Rode as ancas para a esquerda ao mesmo tempo que olha sobre o ombro esquerdo. Mantenha um alongamento confortável durante 10 segundos. Faça duas vezes de cada lado. Mantenha-se relaxado e respire tranquilamente enquanto alonga a parte inferior das costas, ancas e tronco.
De pé, com os joelhos ligeiramente fletidos, coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas mesmo acima das ancas, com os dedos voltados para baixo. Suavemente, empurre as mãos para a frente para criar uma extensão na parte inferior das costas. Mantenha a posição durante 10 segundos. Repita duas vezes e não sustenha a respiração.
Com os braços esticados à frente, dobre as mãos pelos pulsos com os dedos voltados para cima e as mãos esticadas. Este movimento irá permitir o alongamento da parte posterior dos antebraços. Mantenha a posição entre 10 a 12 segundos. Faça este exercício duas vezes.
Filipe Costa, Técnico de Exercício Físico nº 26546.
