Sente que o tempo passa à velocidade da luz entre o momento em que acorda e aquele em que sai de casa?
Anda sempre a correr, liga o refilofone com toda a gente e invariavelmente descobre que calçou uma meia de cada cor?
Então talvez esteja na hora de repensar a sua rotina matinal!
Longe da sua conotação mais aborrecida, uma boa rotina tem o poder de salvar o seu bom humor e sanidade mental.
A lógica é sempre esta: facilitar a vida ao seu “eu” futuro. Quais são as pequenas coisas que, se estivessem resolvidas, lhe facilitariam a vida?
Uma boa rotina matinal não tem apenas uma forma. Depende de muitos fatores, tais como o estilo e fase de vida, se é apenas a sua ou também a de outros – crianças, idosos – que tem que planear, e as tarefas ou áreas que considera importantes e merecedoras do seu esforço. Estas sugestões não pretendem ser exaustivas, mas abordam alguns tópicos transversais a quem acorda e se prepara para começar o dia. A palavra-chave é simplicidade.
Será que precisa mesmo de uma rotina de maquilhagem diária com 17 passos?
Ou de sentir o espírito do dia – se é que há quem consiga sentir o espírito do que quer que seja às sete da manhã – antes de escolher o que vai vestir?
Poupe o seu tempo e pense nas prioridades. Normalmente, estas incluem sair de casa apresentável, a horas e de preferência com alguma coisa no estômago ou a caminho de lá: pequeno-almoço, lanche da manhã ou almoço. A preparação e planeamento destas áreas-base é fundamental, tanto que uma boa rotina matinal depende em grande medida de uma boa rotina de final de dia.
Ter a roupa pronta para o dia, as refeições planeadas ou já quase prontas e os produtos que precisa à mão e em ordem já faz toda a diferença no tempo que gasta. Uma forma algo austera mas altamente eficiente de optimizar as rotinas de beleza e higiene é limitar as opções. Tenha um produto de cada disponível para se arranjar e evite a fadiga da escolha. Claro que ninguém perde o autocarro por escolher entre dois cremes de dia, mas se forem 20 ou 30 micro-escolhas destas numa manhã – e olhe que isto não anda nem perto do exagero – o cansaço e irritação da escolha vão-se instalar mais depressa do que pensa.
Planeie a hora de acordar, sua e da família, se for o caso, atempadamente e numa “escala” que facilite a vida de todos, sem terem que estar a fazer fila ou a tropeçar uns nos outros.
Se for necessário acordar quinze minutos mais cedo para tomar o pequeno almoço em paz, arrisque. Mesmo se levantar-se ao primeiro toque do despertador for contra os seus princípios, tente durante uma semana e veja se a redução de stress matinal compensa o tempo a menos na cama.
Para os planeadores de rotinas mais expeditos, a sugestão é a de acrescentar uma ou mais atividades de que goste, precise ou lhe dê gozo fazer. Não precisa de ser elaborado nem demorado. Há quem prefira algo físico, como correr, alongar ou praticar yoga. Outros preferem meditar, ler ou escrever um diário. Nada como ser curioso e experimentar uma destas atividades durante algum tempo, e quem sabe, ganha um novo hábito.
Mesmo que sinta preguiça, pense positivo: logo de manhã, terá feito algo que é bom para si antes que o seu próprio corpo – e o grupo de pessoas que ao longo do dia precisam da sua atenção – se aperceba bem que está sequer acordado. Por fim, pense no que gostaria de encontrar ao final do dia quando chega a casa. Aqueles pequenos sinais de “casa arrumada” que podem ser despachados em cinco minutos por cada membro da família antes de saírem: loiça na máquina, roupas no cesto, camas feitas, quartos arejados, entrada desimpedida, casa de banho e cozinha minimamente arrumadas. Não custa nada e melhora logo o humor quando chega. Ninguém merece chegar ao fim do dia para ver a cama num ninho de ratos e a loiça do pequeno almoço a fermentar no lava-loiças.
Em modo mais ou menos obsessivo, cada um pode adaptar as tarefas ao grau de caos que tolera. Assim pode descomprimir uns minutos quando chega, em vez de anotar mentalmente mais uma série de tarefas a fazer. Uma boa rotina contribui para um dia mais organizado, sem o esforço inglório das micro-decisões. Repense a sua e experimente, quem sabe, um toque daquele raro e irritante sintoma que é a alegria matinal.
Teresa Fernandes, Fisioterapeuta
Instrutora de Yoga Suspenso, Gyrotonic e Gyrokinesis (aplicação na perda de mobilidade, prevenção de problemas músculo-esqueléticos, pré e pós-parto)
