Acabou o ano de 2022 e começou o ano de 2023. Entrou com o pé direito? Costumo desejar entrarmos com os dois pés, para entrarmos equilibrados e seguros. O grande salto para o ano seguinte é a altura em que pensamos sobre as nossas vidas em diversos aspetos. Refletimos sobre o que temos, fazemos balanços e estabelecemos objetivos para o novo ano. Propomo-nos a começos (e recomeços), novos planos, perspetivas e preparações mentais. É um virar de página e o início de uma nova história, a do Novo Ano que entra.
A entrada de um novo ano traz esperança, novas possibilidades e perspetivas no futuro. Como seres humanos, precisamos de cuidar de nós, de descarregar tensões, limpar e rever formas de pensar, cuidar dos nossos sentimentos, recarregar energias e refletir sobre os nossos acontecimentos de vida. Nesta altura do ano, dedicamo-nos mais a este processo, sendo essencial mantê-lo ao longo do ano.
Da lista de objetivos para 2023 não nos devemos esquecer da nossa saúde mental. Em que lugar colocámos a nossa saúde mental na lista para 2023? Já pensámos em como vamos cuidar de cada um de nós e da nossa saúde mental? Antes de mais, convido cada um a pensar nos cuidados que teve com a saúde mental em 2022. Numa escala de 0-10 escolham um número que represente esse cuidado. Agora, em 2023, que número na escala pretendem atingir? O que depende de cada um para chegar ao objetivo?
Para que o ano de 2023 seja marcado pela mudança e pelo cuidado com cada um de nós, é importante refletirmos sobre esse processo. O que gosto de fazer? Quando faço o que gosto? Quanto tempo dedico ao Eu? Costumo olhar para o que sinto? O que não consigo fazer e gostava? O que me impede de cuidar de mim? Se tivesse 5 minutos agora para cuidar de mim o que fazia? Estas são algumas das muitas perguntas que podemos fazer.
Depois de refletir sobre as respostas a estas perguntas chega a altura de tomarmos decisões, de estabelecer objetivos. Da mesma maneira que para cuidar da saúde física marcamos consultas, exames, mudamos comportamentos, entre outros, o que podemos começar a fazer em 2023 pelo nosso bem-estar emocional?
É importante falarmos sobre a nossa saúde mental, de olharmos para dentro e darmos espaço para cuidar dela. Na nossa lista, é crucial estarem os seguintes objetivos para 2023: dormir pelo menos 7/8h, fazer uma alimentação equilibrada, fazer exercício físico, tirar entre 5 a 15 minutos por dia para refletir sobre si, fazer coisas novas, sair da rotina e desafiar-se, construir experiências positivas e valorizá-las, analisar, transformar e modificar pensamentos distorcidos e negativos e substitui-los por pensamentos positivos. E porque não começar uma psicoterapia?
Viver o presente, valorizar o aqui e o agora, é uma excelente decisão de Ano Novo. Vamos valorizar o que temos, as nossas conquistas e não tanto o que gostaríamos ou devíamos.
Faço um desafio para 2023: todos os dias, antes de dormir, vamos escrever três coisas boas do nosso dia. Pode ser um desafio individual ou partilhado em família.
Mude a perspetiva com que olha a sua vida em 2023 para que, na noite de 31 de dezembro, olhe para trás com orgulho do que fez por si neste ano.
Bom Ano Novo!
Catarina Moço
Psicóloga Clínica (OP 5069)
Fundação Pão de Açúcar Auchan
