O Natal é uma época festiva de momentos à volta da mesa, mas não é por isso que no Natal devemos deixar de cuidar de nós, da nossa saúde.
O Natal também é conhecido por ser um mês de solidariedade e de amor, então porque não manter algumas das rotinas e boas práticas que fazemos diariamente pela nossa saúde?!
- O controlo da alimentação nesta época
Mais do que as versões saudáveis das receitas natalícias, opte pelo controlo das porções e do que ingere. Se habitualmente consome apenas um prato e uma sopa, porque é que nestes dias vai consumir dois pratos, repetir refeições e experimentar todas as sobremesas da mesa?
Para além da noite de consoada existem também muitos jantares e almoços de Natal. Para estas situações controle principalmente pequenas coisas, por exemplo saltar as entradas e moderar-se ou excluir as sobremesas, às vezes à volta da mesa com amigos e família acabamos a consumir mais calorias só nas entradas do que propriamente no prato principal que em principio poderá ser mais equilibrado.
Modere-se também nas bebidas alcoólicas, as recomendações são 1 copo de vinho tinto uma vez por dia às refeições para as mulheres e no caso dos homens dois, o ideal era manter estas porções, se não o conseguir fazer não se esqueça de ir sempre bebendo água à refeição para manter a hidratação, algumas bebidas alcoólicas têm efeito de desidratação e aumentam ainda mais os efeitos prejudiciais do álcool, por isso é sempre bom beber bastante água em momentos de excesso!
Em relação à alimentação tente manter nestes dias algumas regras:
- fazer um pequeno-almoço equilibrado
- manter a ingestão de legumes (sopa, salada ou legumes cozidos)
- 3 porções de fruta fresca por dia (pelo menos).
Outra coisa a manter e a fazer em família ou amigos é algum exercício físico, além de equilibrar os excessos desta época ajuda-nos a estarmos mais felizes, o exercício tem impacto na nossa saúde mental!
Para além das caminhadas em família, para quem já tem a sua rotina de ginásio tente manter alguma parte dos dias de treino (claro que se não conseguir manter toda a rotina). O mau tempo não é desculpa! E todos os minutos contam: hoje existem já muitas Apps de exercício físico gratuitas com exercícios simples que pode fazer no conforto da sua casa! Já é uma forma de se manter ativo. Não guarde as suas boas intenções só para o momento das passas e para Janeiro! A sua saúde está a contar já hoje, por isso pense em si! Se precisar de apoio consulte uma Nutricionista para que possa adaptar a si e à sua rotina um plano alimentar equilibrado.
Por outro lado, não seja demasiado exigente consigo próprio se já segue uma rotina saudável e se nestes dias há algumas alterações, já sabe o que conta é o equilíbrio.
Umas Boas Festas com muita saúde!
Filipa Almeida Azevedo – Nutricionista Auchan
Membro da Ordem dos Nutricionistas nº 1914N
