Retenção de líquidos e celulite, como reduzir?

Celulite e retenção de líquidos, são dois termos por vezes confundidos, no entanto, a sua prevenção é a única característica que se assemelha. São dois problemas mais estéticos do que patológicos, que promovem redução de autoestima e por vezes de qualidade de vida, pois podem condicionar as suas relações sociais. No entanto, cada vez mais as mulheres entendem a necessidade de valorização pessoal e relativização de alguns aspetos, como celulite, marcas e estrias.

Existem dois tipos de celulite:

• celulite infeciosa, que corresponde a uma doença infeciosa bacteriana grave da pele, que consiste em áreas ruborizadas, calor e dor na pele
• celulite hidrolipodistrofia ginóide, que prevalece em 80-90% das mulheres, e resulta da acumulação de gordura nos adipócitos (células que armazenam a gordura), que se situam na zona mais profunda da pele (hipoderme), que formam nódulos cada vez maiores, que originam a fragilização das fibras musculares e consequentemente provocam irregularidades na zona mais superficial da pele (epiderme).

A celulite é classificada em três níveis:

• Nível 1: sem sintomas, detetadas microscopicamente
• Nível 2: a pele mais pálida e com menor elasticidade
• Nível 3: rugosidade visível na pele

A celulite tende a surgir, maioritariamente, nas nádegas e coxas, principalmente em indivíduos com excesso de peso, com hábitos alimentares pouco saudáveis (hábitos alcoólicos, elevada ingestão de sal, gorduras saturadas e açúcares), sedentários e mais velhos, dado que a pele fica mais fina e menos elástica¹.

No entanto, as irregularidades na pele, poderão não ser somente causadas pela celulite, mas também pela retenção de líquidos, que se traduz na acumulação excessiva de fluidos corporais, em que os líquidos saem dos vasos sanguíneos e vão-se acumulando no tecido subcutâneo, resultando num inchaço (edema), principalmente nas pernas, tornozelos, mãos e abdómen, variações de peso, sensação de pernas cansadas, caimbras e mau-estar. Afeta, essencialmente, mulheres sedentárias, na gestação ou durante o período pré-menstrual, devido às flutuações hormonais.

Esta retenção de líquidos poderá advir de doenças como diabetes, hipertensão, insuficiência hepática ou renal, sendo necessário fazer acompanhamento médico, ou somente de fatores como hereditariedade, sedentarismo e maus hábitos alimentares (consumo excessivo de sal, reduzido consumo de hortofrutícolas). Habitualmente, elevar as pernas ou levantar os braços abrindo e fechando as mãos, poderão induzir a um alívio momentâneo.

Como prevenir?

A prevenção da celulite e retenção de líquidos passa pela adoção de um estilo de vida saudável:

• Ingira entre 1,5-2,5 litros de água por dia, dessa forma, potencia o aumento da excreção de líquidos acumulados
• Restrinja a ingestão de bebidas alcoólicas e de hábitos tabágicos
• Limite o consumo de alimentos processados, ricos em hidratos de carbono simples e gorduras saturadas, nomeadamente em charcutaria, queijos e snacks fritos
• Reduza o consumo de sal, respeitando a recomendação da Organização Mundial de Saúde (até 5 g de sal/ dia) e opte pela adição de ervas aromáticas e especiarias
• Aumente o consumo diário de alimentos ricos em fibra, como hortofrutícolas, leguminosas e cereais integrais
• Considere o consumo de alimentos com elevado teor de magnésio (cereais integrais, frutos oleaginosos, chocolate negro e vegetais verdes folhosos) visto serem eficazes na redução da retenção de água, essencialmente em mulheres com sintomas pré-menstruais, além de contribuir para o normal funcionamento muscular²
• Opte por alimentos ricos em potássio (leguminosas e hortofrutícolas), dado que tendem a reduzir a retenção de água, através do aumento da produção de urina e excreção de sódio
• Pratique exercício físico regularmente, principalmente musculação⁴

Como tratar?

Embora existam inúmeros tratamentos para a celulite e retenção de líquidos, nenhum deles está devidamente suportado por evidência científica a longo prazo. Nesse sentido, serão necessários mais estudos, para conseguirmos alcançar um tratamento eficaz⁵.

Valorize-se, ame o seu corpo, adote uma alimentação saudável e pratique exercício físico regularmente. Assim, irá prevenir e reduzir a celulite e a retenção de líquidos, além de contribuir para um peso saudável e diminuição de várias doenças.

Daniela Cação, Nutricionista Auchan
Membro da Ordem dos Nutricionistas, nº4295N