Como preparar lanches saudáveis e diferentes para as crianças

AE VS nutricao lanches saudaveis Web | Auchan&Eu

Sabia que os lanches devem representar entre 10 a 15% da ingestão calórica do dia?

Muitas vezes negligenciados, os lanches constituem uma refeição importantíssima e, como as outras, devem representar escolhas saudáveis.

Um lanche saudável será capaz de:

  • garantir o aporte nutricional adequado ao longo do dia. Lembremo-nos que as crianças não conseguem ingerir a quantidade necessária de alimentos do dia só em 2 ou 3 refeições, necessitam das refeições complementares para o fazer
  • garantir o “combustível” que ajuda a manter os níveis de energia e de concentração em alta
  • garantir que as crianças não passam muitas horas sem comer e que não ficam com fome (pouco se compara a birras de crianças com fome… há que o evitar)
  • ajudar a manter a hidratação ao longo do dia: o lanche deve também ser altura para beber água

Dito isto, é importante saber como “construir” um lanche saudável.

Pode parecer difícil conseguir encontrar alimentos saudáveis, com um sabor que as crianças gostem e ainda conseguir variedade, para que os lanches não se repitam vezes sem conta. Mas acredite que não é assim tão complicado. Tente seguir estas sugestões:

  1. Tenha em atenção a tabela seguinte e escolha um alimento de 2 ou 3 grupos diferentes. Pode, em conjunto com o seu filho, pensar noutros alimentos com características semelhantes para acrescentar a cada grupo. As principais regras são: quanto mais frescos e menos processados forem os alimentos melhor, de preferência não devem ter adição de açúcar
  2. Varie os lanches ao longo da semana e inclua sempre água
esquema lanches saudaveis 03 | Auchan&Eu

A partir daqui, é só fazer conjugações diferentes. Aqui ficam alguns exemplos:

LANCHE 1

  • 1 Pacote de Leite Simples Meio Gordo
  • 1 Pacote de Mini Tortitas simples
  • 1 Banana

LANCHE 2

  • 1 Sandes de pão de mistura ou de cereais com queijo flamengo
  • 1 Punhado de palitos de cenoura ou cenouras baby

LANCHE 3

  • 1 Iogurte natural
  • Flocos de cereais sem açúcar adicionado 1 Taça de frutos vermelhos

LANCHE 4

  • 1 Palito de Queijo Flamengo
  • 1 Punhado de frutos secos
  • 1 Maçã

LANCHE 5

  • 1 Copo de bebida de soja com cálcio
  • 3 Gressinos com sementes
  • 1 Punhado de tomates cherry

LANCHE 6

  • 1 Iogurte líquido de aroma
  • 1 Sandes de pão de cereais com fiambre de aves

Bons lanches!

cátiagouveia | Auchan&Eu

Cátia Gouveia Miguel
Nutricionista Auchan
Ordem dos Nutricionistas Nº 1757N