Quer perder peso? Muna-se da estratégia certa!

Durante o processo de emagrecimento, surgem imensas emoções que podem dificultar o processo. A motivação poderá oscilar e torna-se fundamental saber lidar com as frustrações.

Quer perder peso, já realizou imensas tentativas mal sucedidas e perdeu a motivação?

Conheça as estratégias que poderá adotar para ter sucesso:

Conheça o seu corpo e aceite-o !

Primeiro passo fundamental para perder peso: aceitar o seu corpo, e perceber que não existe o “corpo ideal”. Aliás, conseguimos encontrar diferentes “corpos ideais”, influenciados pelas diversas culturas e pela diversidade dos seus residentes. Em alguns países em desenvolvimento, ter excesso de peso está associado à fertilidade, bondade, felicidade e vitalidade, enquanto que os países mais ricos tendem a valorizar a magreza.

O primeiro passo de qualquer processo de perda de peso é a consciencialização de que cada indivíduo é diferente e tem as suas particularidades. Aliás, existem realmente diferentes tipologias corporais. Aprenda a amar e aceitar o seu corpo, exercitar-se e adotar comportamentos de estilo de vida saudáveis. Evite comparar-se com o corpo do outro, somos todos bastante diferentes. Não se rotule tendo em conta o seu peso, pense em como se sente, olhe para a sua evolução nas roupas e cintos, por exemplo.

No entanto, conformismo e descuido são termos bem distintos de aceitação corporal. Aliás, ressalta-se a importância de um peso saudável para uma vida com qualidade e bem-estar. No extremo, a obesidade é um problema de saúde pública e uma doença crónica, definida pelo excesso de gordura corporal acumulada, que pode afetar a saúde e aumentar o risco de doenças crónicas (diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e oncológicas). Além de diminuir a qualidade de vida, dificultar a mobilidade e as atividades diárias.

Defina quais os motivos individuais para perder peso

Esta é a sua maior motivação, que será a base ao longo de todo o processo. Quer seja ganhar mais energia e vitalidade, cuidar da sua saúde, poder voltar a usar as roupas que mais gosta ou sentir-se mais confiante, não há dúvida que a perda de peso acarreta imensos benefícios.

Estabeleça objetivos realistas e alcançáveis

Ter expectativas utópicas com hábitos saudáveis e com prática de exercício físico, torna-se um aspeto redutor da motivação e da adesão a um estilo de vida saudável.

Perder peso é um processo prolongado. Portanto, traçar metas alcançáveis e a curto prazo, torna-se uma mais valia para permanecer confiante e não desistir do plano alimentar e da reestruturação de hábitos alimentares saudáveis. Seja por sentir frustração ou desânimo por não atingir o peso desejado.

Por outro lado, não se condicione com experiências anteriores, nem estabeleça pensamentos castradores e resistentes à mudança. Identifique essas limitações, para poder enfrentá-las. Estabeleça pensamentos positivos e passe da teoria à prática. Mudar pensamentos é fundamental para conseguir hábitos saudáveis consistentes e duradouros. Só assim, é que vai conseguir emagrecer de forma sustentada.

Poderá aplicar as seguintes estratégias: escrever cinco objetivos a alcançar mensalmente num “local” acessível diariamente, como no bloco de notas do telemóvel ou num post-it no frigorífico.

Comprometa-se consigo próprio e, se necessário, com mais alguém

Além de se comprometer consigo mesmo, poderá ter alguém próximo (família ou amigos) e/ou de um profissional de saúde (Nutricionista), que o possa acompanhar nesta jornada. E com quem possa partilhar os seus desafios e comemorar as vitórias em conjunto.

Além disso, se todos no domicílio estiverem em sintonia, será um processo de adaptação bem mais facilitado, nomeadamente com a adequação de confeções alimentares, de receitas e da aquisição de alimentos disponíveis diariamente.

A presença do Nutricionista neste processo demonstra-se uma mais valia, através da prescrição de um plano alimentar adequado a si, e à sua rotina diária, ajustado sempre que necessário, de forma a auxiliá-lo a atingir os seus objetivos. Além de facilitar na reestruturação de hábitos alimentares e na seleção de escolhas mais saudáveis.

Tenha uma boa relação com a alimentação

No emagrecimento, o objetivo não deve ser somente a redução de peso. Foque-se em conseguir alcançar pequenas alterações alimentares e no estilo de vida, que deverão ser mantidas e que acarretam benefícios a longo prazo.

Tenha em conta os critérios da alimentação saudável (completa, equilibrada e variada). Não necessita de classificar os alimentos como maus ou bons, são todos passíveis de ser introduzidos numa dieta equilibrada, tendo em conta a sua frequência e quantidade.

Nesse sentido, não seja adepto de dietas restritivas e desregradas, muitas vezes sem o acompanhamento pelo Nutricionista. Não se precipite, nem inicie uma dieta, a pensar na sua data do término, promova antes mudanças alimentares.

A alimentação deve ser sempre prazerosa, tenha por base a dieta mediterrânica e conheça estratégias para implementar facilmente os legumes na sua alimentação.

Coma com consciência!

Atualmente, queremos ser práticos e realizar imensas tarefas ao mesmo tempo. Contudo, o momento de refeição, deve ser um espaço de prazer e de partilha com a família e com os que mais ama.

Ao comer rapidamente, e sem consciência, consegue consumir uma quantidade bastante superior de alimentos, em comparação com a que comeria se estivesse num momento calmo, a saborear e a desfrutar da refeição. Portanto, coma sem distrações, sentando-se à mesa e mastigando calmamente, para que consiga identificar quando estiver satisfeito e aí parar de comer.

Além disso, procure distinguir fome de gula. Muito provavelmente, quando tem constantemente a necessidade de comer uma tablete de chocolate após a refeição, não será fome. Opte por consumir uma peça de fruta e esporadicamente um quadrado de chocolate.

Planeie e organize

Não é à toa que os restaurantes têm a sua ementa. Ao criar a sua ementa periódica (por ex.: semanal ou mensal), conseguirá poupar tempo, dinheiro e ter consciência das suas escolhas alimentares, e das confeções que pretende realizar. Nesse sentido, irá potenciar a organização de uma lista de compras adequada à sua ementa e ao seu plano alimentar.

Ao criar a sua ementa alimentar, apoie-se em receitas práticas, simples e nutricionalmente equilibradas, que poderá confecionar em grandes quantidades e dividir em marmitas com as quantidades adequadas e que até poderá levar para o trabalho, e dessa forma evitar consumir diariamente refeições bastante mais calóricas e ricas em gorduras.

Monitorize o progresso

Reconheça o progresso, mesmo que lento, e estabeleça a sua periodicidade de avaliação, isto é, perceba qual a periodicidade e a melhor forma de avaliar a sua evolução. Poderá ser semanal ou mensal e, além do peso, e das medições realizadas pelo Nutricionista, poderá ter em conta outras características, por exemplo, a roupa está mais larga ou o cinto necessita de mais um furo.

Ao nível de mudanças comportamentais, cada vitória, por mais diminuta que seja, deverá ser reconhecida, como um consumo mais frequente de sopas e frutas, um aporte hídrico superior, o início da prática de um exercício físico etc.

Priorize-se e otimize a sua saúde, autoestima e qualidade de vida.

 

Daniela Cação
Nutricionista Auchan
Nº da Ordem dos Nutricionistas 4295N