Com a chegada do calor e do verão chegam também as férias. Por esta altura tendemos a descurar os princípios de uma alimentação saudável devido às mais diversas razões: “vou estar em família”, “vou estar num hotel ou num regime de tudo incluído”, “os meus filhos vão comer uma bola de berlim na praia e não irei resistir”, “só me apetecem gelados”, entre outras frases que habitualmente nos são familiares.
Estas premissas fazem com que seja mais difícil de cumprir a dieta. Apesar de não serem impeditivas, não significa que devam fazer a regra.
Estarmos de férias significa descontração, descanso, ausência de rotinas e horários mas não devemos descurar as regras de uma alimentação saudável.
Dicas para as férias:
- Faça sempre o pequeno-almoço;
- Privilegie o consumo de saladas e legumes devido ao seu teor em água;
- Faça várias refeições ao longo do dia de forma a nunca sentir muita fome;
- Consuma 1 a 2 porções de fruta por dia e não mais porque contêm açúcar e em excesso promovem o aumento de peso;
- Opte por fazer os excessos alimentares (por exemplo: gelados, bolos, snacks salgados…) ao almoço ou como lanche e evite-os ao jantar e à noite;
- Ingira 1,5 a 2 litros de água por dia e evite sumos e bebidas alcoólicas;
- Pratique exercício físico – caminhadas, nadar, jogar raquetes na praia, dançar…
Snacks para a praia:
- Fruta;
- Lacticínios magros como iogurtes;
- Queijo;
- Frutos oleaginosos (1 punhado de nozes, cajus, amêndoas ou pinhões…);
- Palitos de verduras cruas como pepino, aipo ou cenoura;
- Tomate cherry
- Gelatina com 0% de açúcar.
Peça ajuda aos familiares e amigos com quem viaja, explicando que quer manter um plano alimentar saudável nas férias e que precisa da colaboração de todos. Quem sabe se não contagia alguém!
Expetativas realistas
Sejamos francos, ninguém (ou quase ninguém!) perde peso nas férias, por isso, o seu objectivo deve ser o de manter o peso que tem no momento. Não deve estar de férias com a preocupação excessiva com o plano alimentar enquanto todos comem alimentos calóricos e você fica a olhar. Esta pausa vai durar algumas semanas e também vai servir para ganhar novas forças e motivação. Por isso, não é grave se atrasar um pouco a chegada à sua meta. Geralmente o problema está nas quantidades que comemos e não no conteúdo do prato.
Sónia Marcelo, Membro da Ordem dos Nutricionistas nº 0748N.
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Autora do Livro Guerra ao Açúcar, disponível nas nossas lojas.
