Apesar de adormecer numa certa posição, é possível que acabe por mudar a meio da noite para uma que ache mais confortável. Mesmo assim, existem algumas posições que são mais aconselhadas do que outras, a bem da sua coluna e circulação.
Dormir de costas para baixo (decúbito dorsal) é uma delas. Esta é a posição mais aconselhada, especialmente para quem sofre de dores nas costas e pescoço – nenhum deles sofre peso durante a noite. É também nesta posição que pode evitar algumas rugas faciais (porque a pele está ao ar livre e não encostada à almofada) e o refluxo gástrico (a inflamação do esófago devido ao retorno do conteúdo do estômago à boca). As desvantagens são que esta é também a posição que mais afeta quem ressona ou sofre de apneia do sono.
Para evitar estas duas situações deixamos-lhe a sugestão de dormir deitado de lado (decúbito lateral). É a segunda posição mais aconselhada, sobretudo às grávidas: ao dormir para o lado esquerdo, melhoram a circulação até ao coração. Esta é também a posição que melhora o refluxo gástrico, desde que não seja em posição fetal. Quando mais próximos os joelhos estiverem do queixo, mais pressão coloca sobre a coluna e o pescoço, e mais dificulta a respiração.
Os especialistas sugerem que evite dormir de barriga para baixo (decúbito ventral). Não só a coluna não tem o apoio necessário para se manter estável, como os restantes músculos e cabeça podem ficar inflamados.
Filipe Costa
Técnico de Exercício Físico nº 26546
Instituto Português do Desporto e Juventude
