Muitas profissões exigem do nosso corpo a força ou a resistência a que este não está habituado. Seja ao estar sentado demasiado tempo à secretária, sejam as longas horas ao volante (apenas para dar dois exemplos) por vezes o corpo acaba por se ressentir e provocar dor ou desconforto. Siga a nossa sugestão e coloque em prática este conjunto de alongamentos que poderão, não só aliviar um pouco esse desconforto, como ajudar a corrigir a postura. São alongamentos bastante simples e que poderá fazer a meio ou no final do dia, no escritório ou no conforto da sua sala.
De forma a alongar a zona lombar e os músculos da parte posterior da coxa, podemos tentar, com os membros inferiores quase completamente estendidos, tocar com as mãos no chão. Este alongamento deverá ser feito de forma lenta e gradual. Mantenha durante 10 segundos e relaxe. Repita 2 vezes.
Este alongamento para os quadríceps (parte da frente das coxas) deverá ser feito de forma apoiada numa cadeira, mesa, armário ou, caso consiga, apenas com o seu próprio equilíbrio. Com o corpo alinhado deverá aproximar um calcanhar ao glúteo e, com a ajuda da mão do mesmo lado, manter a posição.
Após manter durante 15 segundos deverá repetir para o outro lado. Controle a respiração.
Filipe Costa, Técnico de Exercício Físico nº 26546
Instituto Português do Desporto e Juventude
