Este é um desafio ideal para fazer a dois. Consiste em executar uma serie de posições (“sentado à chinês”, “espargata”, saltar, deitar, pôr de pé) consoante estímulos sonoros (combinar palavras que não tenham nada a ver para estimular a memória e concentração, por exemplo, quando disser a palavra “Laranja”, a criança terá de saltar, etc.) ou estímulos visuais (por exemplo, se for mostrada a cor azul, a criança terá de se deitar). Este é um desafio divertido e que, se tiver competição entre duas crianças para que tentem fazer o movimento combinado mais rápido que o colega, pode ser extremamente intenso e divertido!
Este é um exercício com o qual a maioria das crianças costuma estar familiarizada. Consiste em saltar ao pé-coxinho, alternando de um pé para o outro. Este exercício promove o fortalecimento das pernas e poderá ser feito de duas formas: saltando o máximo de vezes em 30 segundos ou repetindo 10 saltos com cada pé.
O exercício começa com a criança deitada de barriga para baixo e com as mãos ligeiramente ao lado dos ombros. Mantendo os joelhos apoiados no chão e os pés cruzados, deve elevar o tronco estendendo os braços e mantendo o tronco alinhado. De seguida a criança deve inspirar e voltar a baixar o corpo, dobrando os braços, sem tocar com o tronco no chão. A posição deve ser sustida por 2 segundos, expirando e voltando a estender os braços. Para repetir 10 vezes.
Com a bola ou um outro objeto (de pouco peso) a criança faz um agachamento (mantendo os pés à largura dos ombros, baixando a bacia até que fique um ângulo de 90º nos joelhos) com os braços em extensão na direção do chão. De seguida deve elevar a bacia, o tronco e os braços, lançando a bola para cima e agarrando-a de seguida. Por fim deve voltar à posição inicial e repetir o movimento 15 vezes. Este exercício poderá ser feito enviando a bola para um colega que esteja de frente ou contra uma parede.
