As crianças são um grupo menos tolerante ao calor e, portanto, mais vulnerável à desidratação, principalmente em climas quentes ou em dias de maior atividade física. Para as crianças, a desidratação poderá ter repercussões a nível da função cerebral, resultando na diminuição dos níveis de concentração e da performance física e cognitiva. Podendo, por sua vez, afetar o desempenho escolar. De modo a prevenir estas situações, torna-se fundamental atingir as recomendações hídricas diárias estabelecidas para elas.
Conheça as nossas dicas para manter as crianças hidratadas
- Crianças com idades compreendidas entre 1 E 3 anos
As recomendações hídricas diárias são de 1,3 L - Crianças entre os 4 a 8 anos
Essas recomendações são maiores, sendo de 1,7 L - Crianças a partir dos 9 anos
As recomendações passam a ser diferenciadas consoante o sexo. Sendo de 2,1 L, por dia, para o sexo feminino e de 2,4 L, por dia, para o sexo masculino.
Estas são quantidades totais de água diárias, seja a naturalmente ingerida em líquidos, seja a contida nos alimentos. É importante não esquecer que estas recomendações podem ser influenciadas pelo nível de atividade física e pelas condições ambientais. Sendo que em dias de maior atividade física, e maior calor, as necessidades serão superiores.
A promoção de uma correta hidratação junto das crianças é fulcral.
Os pais, educadores, professores e outros cuidadores ou familiares são peças chave para tal.
De modo a promover uma correta hidratação nas crianças, damos-lhe então algumas dicas:
- Os adultos próximos das crianças constituem modelos para as mesmas. Como tal, faça uma correta hidratação, bebendo água várias vezes ao dia e em frente das crianças
- Defina momentos específicos do dia para o fornecimento de água às crianças: ao acordar e/ou deitar, às refeições, no intervalo das refeições, no intervalo da escola ou das atividades, etc.
- Coloque uma garrafa de água na mochila da escola, e não se esqueça de explicar às crianças a importância de ir bebendo água ao longo dia
- Promova a ingestão de outros líquidos nutricionalmente adequados – leite, iogurtes, infusões ou sumos 100% de fruta, sem açúcares adicionados
- Promova o adequado consumo de frutas, sopa e hortícolas nas crianças, uma vez que estes constituem alimentos com elevado teor em água
- Reforce a hidratação das crianças em dias de maior calor ou em que estas desenvolvam atividades de maior esforço físico (antes, durante e após essas mesmas atividades)
- Transporte sempre consigo uma garrafa de água nas saídas de família, e ofereça água frequentemente às crianças;
- Incentive à utilização dos bebedouros em espaços públicos
A equipa Movimento 2020
