Dicas para manter as crianças bem hidratadas

Dicas para manter as crianças hidratadas

As crianças são um grupo menos tolerante ao calor e, portanto, mais vulnerável à desidratação, principalmente em climas quentes ou em dias de maior atividade física. Para as crianças, a desidratação poderá ter repercussões a nível da função cerebral, resultando na diminuição dos níveis de concentração e da performance física e cognitiva. Podendo, por sua vez, afetar o desempenho escolar. De modo a prevenir estas situações, torna-se fundamental atingir as recomendações hídricas diárias estabelecidas para elas.

Conheça as nossas dicas para manter as crianças hidratadas

  • Crianças com idades compreendidas entre 1 E 3 anos
    As recomendações hídricas diárias são de 1,3 L
  • Crianças entre os 4 a 8 anos
    Essas recomendações são maiores, sendo de 1,7 L
  • Crianças a partir dos 9 anos
    As recomendações passam a ser diferenciadas consoante o sexo. Sendo de 2,1 L, por dia, para o sexo feminino e de 2,4 L, por dia, para o sexo masculino.

Estas são quantidades totais de água diárias, seja a naturalmente ingerida em líquidos, seja a contida nos alimentos. É importante não esquecer que estas recomendações podem ser influenciadas pelo nível de atividade física e pelas condições ambientais. Sendo que em dias de maior atividade física, e maior calor, as necessidades serão superiores.

A promoção de uma correta hidratação junto das crianças é fulcral.

Os pais, educadores, professores e outros cuidadores ou familiares são peças chave para tal.

De modo a promover uma correta hidratação nas crianças, damos-lhe então algumas dicas:

  • Os adultos próximos das crianças constituem modelos para as mesmas. Como tal, faça uma correta hidratação, bebendo água várias vezes ao dia e em frente das crianças
  • Defina momentos específicos do dia para o fornecimento de água às crianças: ao acordar e/ou deitar, às refeições, no intervalo das refeições, no intervalo da escola ou das atividades, etc.
  • Coloque uma garrafa de água na mochila da escola, e não se esqueça de explicar às crianças a importância de ir bebendo água ao longo dia
  • Promova a ingestão de outros líquidos nutricionalmente adequados – leite, iogurtes, infusões ou sumos 100% de fruta, sem açúcares adicionados
  • Promova o adequado consumo de frutas, sopa e hortícolas nas crianças, uma vez que estes constituem alimentos com elevado teor em água
  • Reforce a hidratação das crianças em dias de maior calor ou em que estas desenvolvam atividades de maior esforço físico (antes, durante e após essas mesmas atividades)
  • Transporte sempre consigo uma garrafa de água nas saídas de família, e ofereça água frequentemente às crianças;
  • Incentive à utilização dos bebedouros em espaços públicos

Para obter mais informações e dicas de como hidratar adequadamente as crianças, consulte o Manual de Hidratação, publicado pelo Movimento 2020. Pode descarregar este manual aqui.

A equipa Movimento 2020

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