Vai começar a correr? Siga estas dicas de treino

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Se está a pensar começar a correr conheça algumas recomendações técnicas. Com estas, pode ter uma preparação mais eficiente e um melhor desempenho!

A importância de caminhar

Se vai começar a correr deve intercalar, inicialmente, a corrida com a caminhada. Por exemplo, corra dois minutos e caminhe, em passo acelerado, dois minutos, durante uma hora. O objetivo é ir aumentando o tempo de corrida e diminuindo o tempo de caminhada.

Sem medo das subidas

Se as subidas assustam, experimente encurtar o comprimento da passada, ou seja, quanto maior inclinação tiver a subida, mais curta deve ser a passada. Outra dica importante é subir com a cabeça elevada, sem olhar para os pés. Este é um erro comum que faz com que a capacidade respiratória diminua.

Calçado

Nunca utilize o calçado pela primeira vez numa prova! É fundamental usá-lo para caminhar um ou dois dias e depois utilizá-lo nos treinos. A escolha do calçado deve ser feita de acordo com a sua passada e não por motivos puramente estéticos. O calçado de corrida não deve apertar; entre o dedo grande e a sapatilha deve sobrar um espaço de um centímetro aproximadamente.

HMS Sports – Organização Técnica Corrida Auchan