A corrida tem cada vez mais adeptos! Aproveitar o ar livre e fazer exercício físico é uma ótima combinação. Já começámos a partilhar dicas para treino de corrida. Deixamos agora também alguns conselhos práticos, que podem contribuir para a melhoria do seu desempenho.
Aquecer e alongar
O aquecimento e os alongamentos são um passo fundamental para uma boa prática desportiva. O ideal será fazer um aquecimento articular e iniciar o seu treino de forma lenta e progressiva. Faça os últimos cinco minutos a um ritmo mais lento, para o coração voltar à frequência cardíaca habitual. Após o treino, alongue todos os músculos do corpo para evitar lesões.
Treino em excesso
O treino em excesso pode ser um problema quando os atletas começam a correr. No início, a tendência é entusiasmar-se e aumentar a frequência de treino. Se acha que poderá estar nesta situação, faça um teste simples: veja as suas pulsações sentado e depois levante-se rapidamente. Se as pulsações aumentarem mais de 20 vezes, deverá acrescentar ao plano de treino mais períodos de descanso.
Respiração
Para aumentar o seu desempenho e atingir mais rapidamente os seus objetivos, respire de forma correta: inspire através do nariz e expire através da boca para permitir que o fluxo de oxigénio que chega aos seus músculos seja maior.
Veja as nossas recomendações técnicas para um bom desempenho.
