Existem vários perigos de trabalhar muito tempo sentado. Por este motivo, tente sempre manter uma boa postura.
Aproveite estas dicas:
- Pés no chão: coloque os pés no chão com os joelhos a 90 graus. Mantenha os pés sempre bem apoiados. A altura da cadeira deve permitir que tenha os pés naturalmente assentes no chão.
- Afastar pernas: afaste as pernas e tente não as cruzar para manter sempre uma boa postura na cadeira.
- Usar uma almofada: todo o peso que é exercido sobre os glúteos pode ser desconfortável ao fim de pouco tempo. Se achar que a cadeira é demasiado dura pode colocar uma almofada.
- Ombros para trás: a tendência é deixar a coluna cair para a frente enquanto se lê ou escreve ao computador. Deve puxar os ombros para trás sempre que notar que está a seguir esta tendência.
- Olhar para o centro do monitor: quando estiver a olhar para o monitor procure sempre olhar para o horizonte. Uma medida que pode ter como referência é o centro do monitor do computador. Se necessário coloque livros debaixo do monitor para nivelar o olhar, o queixo e o pescoço. O monitor deve estar à distância de um braço dos olhos.
- Objetos por perto: os objetos de uso frequente devem estar próximos de si, evitando ter de girar o tronco e o pescoço bruscamente.
- Fazer pausas: por mais tempo que mantenha uma postura correta, tem de fazer pausas e levantar-se para andar por um pouco.
