Como estar bem sentado no trabalho?

Como estar bem sentado no trabalho

Existem vários perigos de trabalhar muito tempo sentado. Por este motivo, tente sempre manter uma boa postura.

Aproveite estas dicas:

  • Pés no chão: coloque os pés no chão com os joelhos a 90 graus. Mantenha os pés sempre bem apoiados. A altura da cadeira deve permitir que tenha os pés naturalmente assentes no chão.
  • Afastar pernas: afaste as pernas e tente não as cruzar para manter sempre uma boa postura na cadeira.
  • Usar uma almofada: todo o peso que é exercido sobre os glúteos pode ser desconfortável ao fim de pouco tempo. Se achar que a cadeira é demasiado dura pode colocar uma almofada.
  • Ombros para trás: a tendência é deixar a coluna cair para a frente enquanto se lê ou escreve ao computador. Deve puxar os ombros para trás sempre que notar que está a seguir esta tendência.
  • Olhar para o centro do monitor: quando estiver a olhar para o monitor procure sempre olhar para o horizonte. Uma medida que pode ter como referência é o centro do monitor do computador. Se necessário coloque livros debaixo do monitor para nivelar o olhar, o queixo e o pescoço. O monitor deve estar à distância de um braço dos olhos.
  • Objetos por perto: os objetos de uso frequente devem estar próximos de si, evitando ter de girar o tronco e o pescoço bruscamente.
  • Fazer pausas: por mais tempo que mantenha uma postura correta, tem de fazer pausas e levantar-se para andar por um pouco.