Quem nunca se prometeu uma grande mudança para o ano novo? Parar de fumar, parar de beber, deixar de comer chocolate, emagrecer…
No entanto, a questão que se põe é: quantas das resoluções consegue realmente cumprir? Neste artigo, propomos 7 dicas para ajudar a cumprir efetivamente as resoluções de ano novo.
- Seja realista
Se por exemplo, quer perder peso, não desate a cortar em todos os alimentos por conta própria e a passar horas infinitas no ginásio. Tenha bom senso! Comece aos poucos e procure a ajuda de um profissional (nutricionista, personal trainer, ou outro) que o ajude a definir metas realistas de curto e longo prazo. Mude gradualmente até alcançar o seu objetivo. - Faça uma coisa de cada vez
Uma das armadilhas que nos leva a esquecer as promessas de ano novo é precisamente o excesso de promessas. Provavelmente, todas estas resoluções serão boas, mas tentar fazer tudo ao mesmo tempo é meio caminho andado para não conseguir fazer nada! Faça uma lista com a ordem de prioridade dos objetivos e trabalhe num de cada vez. Só depois de o primeiro estar sob controlo é que pode começar a pensar no próximo objetivo. - Envolva outras pessoas
Pode parecer insignificante, mas uma das principais formas de nos mantermos comprometidos com um objetivo é saber que outras pessoas esperam que o consigamos cumprir (um amigo, um familiar ou até mesmo o seu / a sua nutricionista). Use essa expetativa a seu favor e transforme a pressão em mais força para atingir a sua meta. Além disso, manter próximo o núcleo de amigos e familiares pode diminuir os convites tentadores. - Arranje companhia
Tentar mudar de hábitos em conjunto com alguém pode tornar tudo mais fácil, pois cria um sentido de compromisso. Essa pessoa pode entender exatamente o que está a passar e portanto terá um amigo ou amiga com quem poderá conversar, desabafar e procurar motivação. Além disso, quando mais do que uma pessoa do seu núcleo age de modo semelhante, as suas hipóteses de sucesso são maiores. - Recompense-se por cada vitória
Quando conseguir alcançar um objetivo, mesmo que não o faça por completo (por exemplo perder 2 dos 5 kg pretendidos), não tenha medo de se recompensar. Organize um passeio com amigos ou familiares, saia para aproveitar o sol e o dia. Assim, terá outro tipo de confiança para alcançar a meta. - Aceite as recaídas e aprenda com elas
É inevitável pisar o risco quando se tenta mudar um hábito que nos acompanha há muito tempo. Por isso, não se deixe levar pela sensação de fracasso por causa de um pequeno deslize. O mais importante é conseguir colocar a cabeça no lugar, aprender com os seus erros e voltar ao seu objetivo imediatamente. Nada de adiar para a próxima segunda-feira. - Não se limite a uma data
Não tenha medo de repensar as suas metas e respetivos prazos. Se não conseguiu atingir o seu objetivo no tempo previsto, não há problema. Basta adequar o calendário e manter o foco no objetivo final. Até porque modificar aquilo que considera ser um hábito mau não deve acontecer apenas porque é o início de um novo ano. Defina as suas prioridades e comece!
E, no final de tudo, não se preocupe se não conseguir atingir o objetivo logo à primeira tentativa. Não espere conseguir mudar a sua vida da noite para o dia. Divida o seu objetivo em tarefas simples e pequenas e assim as suas hipóteses de sucesso são muito maiores!
Sílvia Silva, Fisiologista do Exercício e Personal Trainer (Nutrifiteam)
