Overnight Oats

Uma das formas mais saudáveis de matar a fome entre as refeições (ou ao pequeno-almoço) é juntar flocos de aveia, sementes e fruta no mesmo prato. Experimente a nossa receita de Overnight Oats!

Energia (kcal) :: 240
Lípidos (g) :: 8
Saturados (g) :: 4
Hidratos de Carbono (g) :: 32
Açúcares (g) :: 6
Fibras (g) :: 6
Proteínas (g) :: 7
Sal (g) :: 0,014

Ingredientes

80 g flocos de aveia
1 c. sopa sementes de chia
1 c. chá sementes de abóbora
1 chávena água
q.b. canela
Toppings sugeridos:
q.b. uvas
q.b. maçã
q.b. coco ralado

Preparação

Coloque a aveia, a canela, as sementes de chia e de abóbora num frasco e adicione a água.
Misture bem e guarde no frigorífico durante a noite.
Na manhã seguinte, complete com fruta da época e os restantes toppings que desejar. Pode servir numa taça ou levar consigo na lancheira.

Dica do nutricionista

As overnight oats (em português também conhecidas como “papas de aveia adormecida”) são uma ótima opção de lanche ou snack para fazer durante o seu dia. A base utilizada são os flocos de aveia, sendo que depois pode variar na fruta adicionada e nos tipos de sementes. Devido ao seu conteúdo em beta-glucanos, a aveia é uma excelente forma de regular o apetite. Pode saber mais sobre a aveia aqui.