10 exercícios para perder gordura… sem sair de casa

AE VS ginastica em casa web2 | Auchan&Eu

A escolha dos exercícios é fundamental para alcançar os nossos objetivos.
No caso da perda de massa gorda, já sabemos que o treino intervalado é o mais indicado. No entanto, a questão mantém-se: como fazer um treino intervalado? Quais os melhores exercícios?

Propomos aqui 10 exercícios para fazer em casa sem usar qualquer material!

1. Jumping Jacks

464 AdobeStock 18026194 jumping jacks | Auchan&Eu

2. Burpees

464 AdobeStock 176155521 burpee2 | Auchan&Eu

3. Crab toe touch

464 AdobeStock 154772235 crab toe touch | Auchan&Eu

4. Air Lunge

464 AdobeStock 165338909 air loung | Auchan&Eu

5. Prancha

464 AdobeStock 185280865 prancha | Auchan&Eu

6. Jump Squat

 464 AdobeStock 18026194 squat | Auchan&Eu

7. Mountain Climbers

464 AdobeStock 146281787 mountain climbers | Auchan&Eu

8. Sprint (no lugar)

464 AdobeStock 152630472 sprint no lugar | Auchan&Eu

9. Flexões (release)

| Auchan&Eu

10. Abdominais

 464 AdobeStock 18026194 abdominais | Auchan&Eu


Quantas séries? Quantas repetições? Quanto tempo?

O objetivo é competir consigo próprio(a).
Cada exercício tem a duração de 1 minuto e deve tentar fazer o maior número de repetições possível. Numa fase inicial, poderá estar em atividade durante 20 segundos e aguardar 40 segundos até ao próximo exercício. Gradualmente, poderá aumentar o tempo em atividade e reduzir o tempo de descanso.
Tente realizar entre 2 a 3 séries deste circuito e, no curto tempo de 20 a 30 minutos, terá realizado um treino intenso, dinâmico e focado na perda de massa gorda! E a melhor parte é que nem sequer tem de sair de casa – este circuito é ideal para quem não tem muito tempo em mãos!
Não se esqueça de aquecer sempre antes do treino e alongar sempre no final do mesmo.

Destaca-se aqui a importância da presença de um profissional da área do Exercício e Saúde, de forma a garantir uma boa postura e aperfeiçoamento dos movimentos, evitando possíveis lesões.

Bons treinos!

Ana Ferro, Mestre em Ensino da Educação Física
Instrutora de CardioFitness e Musculação, Personal Trainer.