Alimentação para um bronzeado saudável

A pele é o nosso maior órgão, que necessita de tantos ou mais cuidados como outra parte do organismo. Tendo como principal função a defesa contra ataques externos, principalmente no Verão, devido à exposição solar intensa e ao descuido com a hidratação, poderão surgir lesões ou insolações.

A hidratação é o foco!

Começando pela hidratação externa

Através da aplicação de cremes e loções hidratantes, adequadas ao seu tipo de pele e da esfoliação semanal, de maneira a eliminar as células mortas da pele e estimular a produção de melanina, conseguindo assim um bronzeado uniforme.

No entanto, não descure a hidratação interna

“Cuidar do corpo de dentro para fora”, através da ingestão de pelo menos 2 a 2,5 litros de água diariamente. Sendo que 1,5 litros deverão provir de água por si, e os restantes complementados por:

• alimentos
• chás frios
• águas aromatizadas
• água de coco
• sumos 100% fruta
  Sempre sem adição de açúcar

Estes, para além de hidratarem, fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes que atuam e reduzem os radicais livres. E, portanto, previnem as lesões causadas pelas exposição solar (perda de elasticidade e luminosidade e desidratação), para além da manutenção de uma pele sã e uma barreira íntegra para proteção do nosso organismo, e consequentemente, fortalecimento do sistema imunitário.

Em relação aos alimentos, sabe-se que quanto mais coloridos, maior a diversidade de nutrientes.

Muitos desses são capazes de estimular e manter o bronzeado, como é o caso dos:

Alimentos que contêm beta-caroteno

Pigmento antioxidante, precursor da vitamina A, que ajuda na manutenção de uma pele normal e do sistema imunitário. Portanto, confere uma proteção contra os danos provocados pela exposição solar e envelhecimento da pele. Para além de participar ativamente na produção de melanina (proteína responsável pela coloração da pele e cabelo, além de proteger o DNA das células contra a radiação ultravioleta emitida pelo sol)¹.

Encontra-se essencialmente em hortofrutícolas de cores laranjas, amarelas e vermelhas. No entanto, também se verificam nos verdes. Na lista seguinte, apresentamos os alimentos, por ordem decrescente, de teor de beta-caroteno²:

• cenoura
• acelga
• alface roxa
• malagueta
• manjericão
• batata-doce
• cebolinho
• salsa
• espinafres
• nabiças
• beldroegas
• tomilho

• estragão
• couve galega
• pimento
• funcho
• agrião
• rúcula
• manga
• fisális
• dióspiro
• melão e meloa
• abóbora

Alimentos com Vitamina C

A vitamina C, para além de ter propriedades antioxidantes, estimula o aproveitamento da vitamina A e está presente em citrinos, frutos vermelhos, kiwi, abacaxi e hortícolas verde folhosos. Esta vitamina contribui, ainda, para o fortalecimento do sistema imunitário e para a formação de colagénio, assegurando a elasticidade e luminosidade da pele, ideal para uma pele bronzeada.

Alimentos com Vitamina E

Tal como a vitamina C, a vitamina E tem um papel importante no fortalecimento do sistema imunitário, conferindo às células proteção contra danos e oxidações indesejadas, provocadas por agentes externos (como é o caso da exposição solar), para além de retardar o processo de envelhecimento da pele³. Podemos encontrar vitamina E nos seguintes alimentos:

• azeite
• óleo de girassol
• frutos oleaginosos
• sementes
• gema de ovo

Lembre-se, para garantir um bronzeado perfeito deve:

• Manter um consumo diário de água, sumos 100% fruta, chás, águas aromatizadas e hortofrutícolas variados
• Respeitar o horário de exposição solar. Tente evitar a exposição direta entre as 11h e as 16h
• Proteger-se com a aplicação frequente de protetor solar, com fator de proteção adequado ao seu tipo de pele, e usufrua de chapéus, bonés e óculos de sol

Assim irá conseguir aproveitar o verão e adquirir um bronzeado saudável, sem comprometer a sua saúde!

Poderá encontrar várias opções bem hidratantes e que potenciam o bronzeado:

• sumo de papaia com manga
• sumo de melancia e hortelã
• sumo de ananás e beterraba
• chá verde com hortelã

Daniela Cação, Nutricionista Auchan
Membro da Ordem dos Nutricionistas, nº4295N